増え続ける栄養ニーズを満たすためには、妊娠中に栄養価の高い食事をとる必要があります。 ジュウロクサゲなどのナッツ類は、妊婦に適した栄養価の高い食品の一種です。
妊娠中の女性にとっての長豆の利点は何ですか？ 次のレビューをチェックしてください。
ジュウロクサゲの栄養素含有量
ジュウロクサゲは、妊娠中の母親と胎児の健康のために栄養価の高い野菜です。
インドネシアの食品成分データから引用すると、100グラムの長豆には次の栄養素が含まれています。
エネルギータンパク質脂肪繊維炭水化物カルシウムリン鉄ナトリウムカリウム銅亜鉛ビタミンB1またはチアミンビタミンB2またはリボフラビンビタミンCビタミンB3またはニコチンベータカロチン
さらに、長豆には葉酸、マンガン、ビタミンKも含まれています。
妊婦にとっての長豆の利点
栄養成分が多様であるため、妊婦用の長豆はメニューの中で美味しくて健康的な料理の1つになり得ます。
妊娠中の女性にとっての長豆の利点のいくつかは次のとおりです。
1.先天性欠損症のリスクを低下させます
ジュウロクサゲは、妊娠中の葉酸の良い供給源である野菜です。 葉酸は胎児の成長と発達を助けるだけでなく、二分脊椎などの先天性欠損症のリスクを低下させます。
2.胎児の成長と発達を助ける
葉酸に加えて、長豆には胎児に良い他のビタミンやミネラルも豊富に含まれています。 それらの1つには、胎児の脳の成長と発達に役割を果たすビタミンB1とB2が含まれています。
ジュウロクサゲには、胎児の臓器全体の成長と発達に良い構成要素であるタンパク質も含まれています。
3.便秘の予防と治療
便秘や排便困難は、妊婦を苦しめることが多い問題の1つです。
ジュウロクサゲは、妊娠中の便秘などの消化器系の病気を克服できる高繊維野菜です。
4.貧血を予防する
妊娠中は、必要な血液と鉄の量が増えます。 鉄分摂取量の不足は貧血を引き起こす可能性があり、それは母親と胎児の両方にとって危険です。
妊娠中の女性のための長豆などの鉄分を含む食品は、体の鉄分需要を満たすのに役立ちます。 さらに、ピーナッツの葉酸とタンパク質の含有量も赤血球の形成を助けます。
5.免疫システムを維持します
妊娠状態は通常、母親の免疫システムを弱くします。 そのため、妊娠中の女性は病気や感染症に対して脆弱なグループとして分類されます。
タンパク質、ビタミン、長豆などのミネラルを含む食品は、妊婦の免疫システムを強化するのに役立ちます。
6.骨の健康を維持する
一部の人々は妊娠中に骨の問題を経験します。 生理学的変化とは別に、妊娠中のカルシウムの必要性も増加します。 この状態は、妊娠および授乳に伴う骨粗鬆症（PLO）として知られています。
ピーナッツや他のいくつかの種類のナッツには、妊娠中の女性を含む骨の健康を維持するのに適したビタミンKとカルシウムが含まれています。
これらの栄養素は、骨の強度と健康を維持し、特にPLO状態で骨折のリスクを減らすために重要です。
7.妊娠合併症のリスクを下げる
ジュウロクサゲは体の食物繊維の良い供給源です。 ジャーナルの中でエルゼビアは、高繊維食品は妊娠の致命的な合併症の1つである可能性がある糖尿病のリスクを減らすことができると述べました。
さらに、水溶性食物繊維を多く含む食品は、心臓の健康を維持し、妊娠状態を悪化させる可能性のある肥満を防ぐのに役立つ悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げることもできます。
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ジュウロクサゲは、美味しくて健康的な野菜メニューの選択肢になり得ます。 ジュウロクサゲには、タンパク質、葉酸、鉄、ビタミン、その他のミネラルなど、特に妊娠中に体が必要とするさまざまな栄養素が含まれています。
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